brzuch obciążeniem

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

[...] "Bądź sprawny jak lampart" K. Starretta, ale ja jeszcze nie miałam okazji przeczytać (Mikołaj nie przyniósł, choć było na wishliście). 19 stycznia czwartek DNT aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 20 stycznia piątek DT Goblet squat 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Hip thrust na [...]

[...] przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki [...]

[...] na biceps o kolano jakoś słabo czuję te ćwiczenie, a myślę , że 10 serii na bica starszy szczególnie , że robię dwa razy w tygodniu, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch bo za dużo tego było przedramię masakra przy bicku ostatnie serie ciężko się robi przez przedramię bo mam strasznie słabe :-( Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] + Brzuch Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 5 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. 120-100-80kg Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie +wykroki ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii 40kg + 70kg+50kg Hubert zgadzam się w 100% co do MuscleTecha [...]

Trening Nogi+brzuch+Przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku (45kgx15 55kgx12 65x10 68kgx9) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)  unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie  rozpiętki [...]

tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

Miałem jakiś ból brzucha i wielki dyskomfort ale trening jako tako wykonany. Dziś były klatka + łydki + brzuch. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 Butterfly 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Allachy 60kg x 15 Brzuszki na ławce z obciążeniem 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem + wspięcia na palce [...]

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]

[...] wygórowanych obciążeń. Film z obwodu nr 2. Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość: http://www.youtube.com/watch?v=KSIJANfc-TM + obwody na brzuch: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 [...]

[...] ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone ćwiczenie na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) [...]

[...] lydek. W ogole nad jakim wyskokiem chcesz pracowac? Dosiezny czy z jednej nogi? Jak dosiezny/naskok proponuje tak: Piatek: przysiad gleboki 5x5 np good morning 2-3 x 8 powt brzuch z obciazeniem Poniedzialek: wyskoki z obciazeniem (hantelki/sztanga) przysiad bulgarski brzuch z obciazeniem skoki itp mozesz dac albo przed cwiczeniami albo np we [...]

Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]

Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]